przed czy po

Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów : 1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne co o nim myslicie ?? 2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] MOZE SIE ROWNIEZ POWIEKSZYC) Czy jestem odporny na ta diete? Moze cos nie tak z watroba, nerkami, albo trzustka? Jestem w pelni zdrowy, brak przewleklych dolegliwosci, przed wejsciem na CKD robilem morfologie u lekarza sportowego. WIEC DALEJ NIE PODEJRZEWAM PROBLEMOW ZDROWOTNYCH Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna [...]

[...] nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t -chleb zytni razowy 250g -maslo 20g -piers z indyczka 125g Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 /// OK I obiad (przedtreningowy) 15,00 I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal [...]

[...] LCHF coś idzie w dół. Od rozpoczęcia około 20 stycznia tego roku 8kg na tą chwilę. Jak orzegów napisał wydolność bardzo mi spadła na początku. 8km przebiegłem w tempie 6:00 przed zmianą diety. Potem już o wiele gorzej. W tej chwili nadal jeszcze 6:00 nie osiągam. Różnica jest jednak taka że biegam prawie na czczo lub po kawie ze śmietaną tylko. [...]

[...] białka są mniej wartościowe). Ilość zjadanego tłuszczu uzależniona jest głównie od twojej aktywności fizycznej. - przyrządzaj potrawy proste, ale maksymalnie „strawione” przed ich zjedzeniem przy pomocy szeroko pojętej obróbki kulinarnej. - pij tyle, na ile masz ochotę, ale nie więcej. Dozwolone są wszystkie płyny, oczywiście bez cukru. Nie [...]

[...] Rower na start mozna pozyczyc - ja swoja Zuzke udostepnie z przyjemnoscia jesli dzien startu sie nie pokrywa, bez zalu i bez obaw :) Co do sylwetki - jesli jej ktos nie mial przed przejsciem na tri, to jej nie zrobi, nie ma opcji. Dlugie wysilki, ogromne ilosci kortyzolu, wysoki cholesterol, prolaktyna - wszystko co zabija testosteron - to u nas [...]

[...] Ja zdrowiutki,on chorutki... :D ;) taka karma :D Tak nieźle. Po twoich wpisach wnioskuję żeś młodziak i wydaję ci się że znalazłeś świętego Grala dietetyki który uchroni cię przed chorobami. A wiara czyni cuda jeśli człowiek w coś wierzy to połowa sukcesu to jak z lekami homeopatycznymi.Oczywiście jestem całym sercem po twojej stronie i chciałbym [...]

[...] to znaczy węglowodany takie jak pieczywo tylko rano nie łaczyć węgli i tłuszczy jeśc w każdym posiłku białko pomiedzy posiłkami (przynajmniej na poczatku) owoce i warzywa a przed śniadaniem wypić kawe i troche poćwiczyć i tak na przykład: 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne [...]

[...] do odrobienia strat. Już w 13. minucie mogło paść wyrównanie. Łukasz Akacki uderzył zza pola karnego, niezbyt pewnie interweniował Grzegorz Kurdziel, który odbił piłkę przed siebie, ale Patryk Stemplewski uprzedził Marcina Robaka i wybił piłkę na róg. Chwilę później po główce Artura Monasterskiego piłka trafiła w boczną siatkę. W 23. [...]

[...] dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=cKu3sGibRnw Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie [...]

[...] opadzie tułowia/Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg 20x7kg 16x7kg 13x7kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ [...]

[...] 4. Jajecznica + oliwa 5. Białko + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - na noc Melatonina - na noc Mono + Izotonic - do treningu BCAA - po siłowym przed bieganiem Czwartek - Dzień 12 Dzień jak dzien. Jedzenie, praca, jedzenie, picie, kupa, spanie.... Trening - OFF. Dzień odpoczynku dla moich styranych kosci.... Miska [...]

"L-karnitynę możesz brać jeszcze przed częścią siłową, bo max efekt jest dopiero po ok. 2godz pomimo wcześniejszego pojawienia się we krwi. Xpand dopiero po aerobach, bo inaczej zawarte w nim aminokwasy pójdą na paliwo zamiast tłuszczu" hmmm. a to ciekawe. w sumie nigdy nie slyszalem o tyn, zeby wysilek przeprowadzac dopiero po 2 h. od [...]

[...] uda tak jak chce. Trzymam się rozkładu: białko 2,5-3 g i W 5 g, T ile wyjdzie to wyjdzie zwykle miedzy 1-2. Robię notatki z każdego treningu, więc to trochę opisze. Czasami przed treningiem jak nie mam siły biorę NOX PUMPA z Doriana. Masowo poszedłem z 75 na 78,5 kg, pas z 76 cm na 77, ramię poszło jakiś 1 cm może troszkę więcej. Siła w [...]

I jeszcze... doliczyć te aeroby do dziennego zapotrzebowania na kcal? I czy bezpośrednio przed bieganiem zjeść normalny posiłek czy jeść dopiero po bieganiu? (wtedy odstęp między posiłkami wynosiłby jakieś 4h) Bo biegać zamierzam po powrocie ze szkoły czyli zawsze tak od 15.30.

[...] że koleś mnie nakręci na kamerę w siłowni i wyślę to do Wrocławia a oni się wszystkim zajmą -ale grubo się myliłem. Psychy nie mam silnej (niestety) i mam na maxa peniawkę przed takim najazdem medialnym. Kamery ponoć stresują okropnie. No, ale co zrobić. Ma to też dobrą stronę media =sponsorzy. Tak przynajmniej myślałem. Niestety okazało się [...]

[...] -50% kcal http://oi59.tinypic.com/294rndu.jpg Schabowy mizeria i ziemniaczki http://oi58.tinypic.com/2i0equ9.jpg Bigos z chlebkiem http://oi58.tinypic.com/2v3kdpc.jpg A przed imprezą oczywiście ładowanie węglowodanami http://oi60.tinypic.com/fv8njd.jpg A potem już poleciały jakieś pizze, kanapeczki i tym podobne... Trening 06.12.2014r. [...]

Spać mi się nie chcę to podzielę się z Wami moją historią. Otóż miałem się wybrać do Krakowa na mecz. Początek o godzinie 20:00. Myślę sobie: przede mną 100km - z Gliwic do Krakowa leci autostrada, jak wyjadę o 17:30 to będzie ok... Wyjechałem ostatecznie 17:45 -> 20 min przedzierania przez miasto i jestem na autostradzie. Godzina 18:05 i [...]

[...] ,że Kravka to jakiś typ brutalnej walki sportowej,gdzie po bezwzględnym pojedynku przychodzi czas na podanie ręki przeciwnikowi. TO nie jest k.u.rwa karate!!! Ty się bronisz przed napadem, kradzieżą samochodu, pobiciem, zgwałceniem(to u dziewczyn)lub czymś podobnym, a nie stoisz na macie pod czujnym okiem sędziego.Na dodatek najczęściej jest [...]